Как худеть правильно: психология стройности

5 июня 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой мир
  • Google+
 
В снижении веса огромную роль играет не только ваша готовность придерживаться правильного питания или регулярно тренироваться, но ещё и психологический настрой. Порой даже сильная мотивация изменить своё тело к лучшему может не помочь и не убережет вас от разочарования, если вы не настроитесь на снижение весса правильным образом. В этой статье не будет рекомендаций по питанию или тренировкам, зато будут некоторые хитрости, призванные помочь вам преодолеть моменты, в которые кажется, что результатов нет, и хочется всё бросить.

Не пытайтесь похудеть к лету.

Потому что оно уже наступило! Шутка. Если говорить серьёзно, похудение к определённому периоду, будь это лето или зима — это плохая установка, на её пропаганду не стоит поддаваться. Плоха она как минимум потому, что многие женщины вспоминают о своей цели лишь весной, когда до лета остаются считанные месяцы. Тут-то на «помощь» и приходят разнообразные жёсткие диеты, авторы которых обещают невероятное уменьшение веса уже в первые недели. Однако это может лишь навредить вашему здоровью.

Учёные считают, что без вреда для здоровья организм способен сжигать до 700 грамм жира в неделю. За него организм держится до самого конца, ведь это его стратегический запас на плохие времена, зато накопленные в теле воду и мышцы пускает в расход в первую очередь. Они-то, чаще всего, и обеспечивают потерю тех самых заветных килограммов в рекордные сроки.

Похудение — это долгое испытание, в ходе которого организм привыкает к вашему новому образу жизни и медленно, нехотя, отдаёт накопленные запасы в виде жира. При жёсткой диете организм отдаст «ненужные» мышцы и сделает вас слабее физически, при этом качество тела может пострадать — мышечный корсет сильно уменьшится, а жировая прослойка останется почти без изменений.



Взвешивайтесь правильно.

Взвешивание является одним из главных показателей успешности похудения. Однако этот инструмент для наблюдений легко может обернуться разочарованием, если злоупотреблять им каждый день и в разное время суток.

Наш вес — показатель весьма непостоянный и не всегда точный. В один день он может колебаться до одного килограмма в обе стороны. Помимо очевидной физиологической причины, вы можете выпить больше воды или съесть немного больше еды, чем обычно. Съев немного больше солёной пищи, вы заставите организм удержать в себе больше воды. К тому же, не все придерживаются одного рациона изо дня в день, а ведь продукты и блюда могут сильно отличаться по времени переваривания в желудке. В итоге подобные нюансы на время прибавляют сотни лишних граммов, что у многих вызывает жуткое разочарование в себе.

Чтобы этого избежать, возьмите за правило взвешиваться в одно время и в одном состоянии, например, утром и на голодный желудок. Также не стоит взвешиваться каждый день, делайте это раз в неделю и проследите за прогрессом в течение одного месяца. Так общая картина предстанет более точной, и вы поймёте, двигаетесь ли в правильном направлении.

Держа себя в неведении до конца недели, вы мотивируете себя неизвестностью, ожидая ответа на вопрос: «Сколько веса ушло?». В предвкушении положительного результата вы будете придерживаться своего плана питания и тренировок более прилежно, чем, если бы взвешивались каждый день.



Сфокусируйте внимание на мелочах.

Главная причина, по которой люди решаются на похудение — это внешние изменения. Начав правильно питаться и заниматься спортом, видя себя в зеркале каждый день, мы хотим как можно скорее увидеть результаты своих трудов. Но килограммы могут уходить, а изменения в теле казаться совсем незначительными. Дело в том, что организм не способен сжигать жир в конкретных местах, как бы этого ни хотелось адептам этого довольно живучего мифа. Похудение происходит равномерно во всём теле, даже если вы тренируете исключительно одну часть тела.

В ходе похудения килограммы уходят равномерно: из ног, живота, рук, лица, спины и других частей тела. При этом, глядя на себя в зеркало, мы можем оценивать свой прогресс слишком критично, считая его неудовлетворительным. Тут-то на помощь и придут мелочи, на которые просто необходимо обращать внимание.

Вот ваш ремень стал застёгиваться на ещё одно дополнительное отверстие, вот любимые леггинсы стали менее обтягивающими, а вот кольцо стало надеваться на палец легче обычного. Такие мелочи часто говорят о вашем прогрессе больше, чем собственный взгляд в зеркало.